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藏式健身宝卷:藏族传统健身法集成(下)

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8、藏族传统健身方法中的运动疗法——二十节练身法 www.yangshengzhu.com

瑜伽师赤美维色也有一篇健身方法的文章,叫做《如意宝藏之要义教授法深奥金刚要义》,其中之练身部分称为《二十节练身法》。文中对每个动作都有作用和功效的说明。虽然具体运动方法和练法介绍得不够详细,但都比较简单且容易操作。所以,我把它作为藏族传统健身方法中的运动疗法,进行翻译和注释,便于读者参考和练习。之所以把它称作运动疗法,首先从运动角度讲,本练身法由二十节不同的动作或运动组成,这些动作或运动有手和手臂的、有胸部和腰部的、也有脚板和腿部的,同复杂健身操在节数上一致,而且许多动作也有相同之处。每一种动作或运动,每次做几次也没有具体要求,可以根据实际情况,能达到运动目的即可。之所以说是疗法,是因为文中把动作或运动的目的或结果都落在了消除疾病上。这里所说的疾病,按藏语原文既可以理解为疾病,也可以理解为疼痛,两者均可。总之,经常做这一练身法,有病可以治病,无病可以健身。 88bifa.com网站

第一节        双手相抱

盘坐,双手做相互拥抱状,可消除肢节疾病。

第二节   涂擦法

以涂擦方式进行按摩,可使全身发热。

第三节   手指交叉朝胸

手指相交,朝向胸部,向外牵引,可消除胸部疾病。

第四节    扭肩抖手

扭动肩膀,手臂向右、左抖动,可消除肩部疾病。

第五节   握拳外甩

双手握拳,从胸部甩向外面。此可消除肉皮及黄水疾病。

第六节        双手抱肩

双手交叉于双肩收紧,全身扭曲,可消除腰病。

第七节   手拉双脚

双脚伸直,用两手拉两个脚板,可消除筋络病。

第八节   双手挽弓

双手如同弯弓,可消除手关节和肩胛骨之疾病。

第九节  握拳前挥

双手握拳,向前如同山倒,可消除上身肥胖和手心肉的疾病。

第十节   前俯后仰

身体前俯后仰,可消除肾病、脾脏病。

第十一节   拇指相交放头顶

双手小拇指相交,两中指垂直放在头顶,可消除肋骨疾病。

第十二节   内收肚脐

肚脐向内收紧,可消除消化不良、胃病。

第十三节   四肢触地再点头

四肢触地、点头,可消除肢节和支肢节的疾病。

第十四节  四支触地左右望

四支触地,左看右望,可消除细脉管疾病。

第十五节  

俯卧、伸脚、手掌触地、手肘顶胸,可消除上身内外疾病。

第十六节

向右、左点头并转动,可消除脖子和后颈疾病。

第十七节   双手交叉置头顶

双手交叉放在头顶,可消除上身疾病。

第十八节   仰卧合掌

膝盖并拢朝天仰卧,合掌直接触及头顶,可消除脚关节和手部疾病。

第十九节  双脚伸缩

双脚轮流接至胳膊关节内,伸缩按摩,可消除小腿疾病。

第二十节   双脚放双膝

双脚脚板轮流放在双膝之上,一只脚立地,双手合掌,可消除全身上下疾病。

注释:

①关于瑜伽师赤美维色的生平资料,我还没有找到。但是从名前冠以瑜伽师称号的情形看,他在修炼瑜伽功方面很有成就。他所写的《如意宝藏之要义教授法深奥金刚心》收入民族出版社1991年出版的《藏密气功典籍选编》一书。

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