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办公族养生这么“玩”

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  当年,坐办公室这个职业是个非常令人羡慕的工作,风吹不到,雨淋不着,一切无忧。风水轮流转,现如今,压力最大、身体最差,甚至出现意外最多的,也属办公室一族。现代办公族不少都处于亚健康状态,被各种现代综合征所缠绕,苦恼不堪。那么,根据“治未病”的原则,对此应当怎样防范呢?  www.yangshengzhu.com

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  聚焦1:刘女士所在报社搬进一座新建写字楼办公,由于办公条件的改善,她和同事们都感到很惬意。但半年之后,她和同事相继出现了一些莫名其妙的不适。要么头痛、疲劳、昏昏欲睡,要么鼻干、咽燥、咳嗽,要么胸闷气短、呼吸不畅。 

  分析:这种情况被称为办公楼综合征,主要是由于大楼内部空气质量不好造成的。如办公楼封闭式设计,通风不畅,新鲜空气少;装饰装修材料中甲醛等各种有害化学物质的残留;大楼或办公室内人员密集,人流量大,空气浑浊等。 

  对策:最关键的就是多开窗通风,使室内外空气有效进行交换。可经常下楼走动,做做操,呼吸呼吸新鲜空气,沐浴一下阳光。平时要加强身体锻炼,多到户外散步或慢跑。在室内可放一些绿色植物,调节空气湿度。办公室内要绝对禁烟,防止空气污染。 

  聚焦2:赵老师是学校的优秀教师,人称“拼命三郎”,备课、批改作业、出考题……每天伏案不起,忘我工作。然而,近来他伏案时间一长,便会感到头晕、头痛、眼花、耳鸣、恶心以及颈肩部酸痛,他怀疑自己是不是得了颈椎病。 

  分析:这种情况被称为伏案综合征,是由于长期伏案工作,局部肌肉持续处于紧张状态,血液循环不畅引起的,而并非颈椎病。严重者还可出现肩胛间区、肩部和上臂部间歇性麻木感、短暂性神情呆滞、视力减退等现象。 

  对策:一般情况只要进行抬头伸颈锻炼即可。对于伏案时间长或长期伏案者,可采取以下锻炼方法:做抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20下,每日练习2~3次;伏案一段时间后有意识抬头远眺,并养成头颈经常后仰的习惯;晨起做俯卧撑20下,做时昂首伸颈;睡眠时低枕而卧。症状严重者,可学习蛙泳(抬头换气)进行治疗。 

热词: 办公族养生

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